همه ورزشهایی که وجود دارند به یکسری ملزومات ورزشی نیاز دارند تا کار ورزش کردن را برایمان ساده تر کند. اما ورزشهایی هستند که به لوازم زیادی نیاز ندارند و با حداقل امکانات ورزشی میتوان آن ورزش را ادامه داد.
دویدن و پیاده روی یکی از همین ورزشهاست که تنها با یک کفش ورزشی یک تن لباس میتوانید ورزش کنید. اما شروع ورزش به اندازه ادامه دادن آن ورزش مهم نیست و کسانی تو ورزش موفق هستند که آن ورزش را ادامه دادند و حالا شدند قهرمان آن کشور… اما برگردیم به ورزش دو که هیچ امکاناتی نمیخواهد و تنهای یک کفش ورزشی و یک علاقه به این ورزش میتواند مسیر ورزشکار شدن شما فراهم کند.
خیلی از کارشناسان این عقیده را دارند که استفاده از یک کفش ورزشی استاندارد و راحت در کم کردن و کاهش استرس بسیار موثر و است.اما چطور باید یک کفش ورزشی خوب برای دویدن و حتی پیاده روی انتخاب کنیم.
چطور یک کفش ورزشی مناسب برای دویدن و ورزش کردن انتخاب کنیم؟
انتخاب یک کتانی یا کفش ورزشی برای پیاده روی خیلی خسته کننده است اگر ندانیم دنبال چه کفشی هستیم. حتمن در بازار برای خرید کفش ورزشی رفته اید. تنوع این کفشها بقدری زیاد هست که در انتخاب یک کفش خوب و راحت دچار شک و تردید میشویم که کدام یک از آنها برای پاهای شما مناسب هستند.
حتمن زمانی که برای خرید یک کفش اسپرت به فروشگاهی رفتید این سوال را از فروشنده پرسیدید که بهترین و راحترین کفش برای دویدن چه کفشی هست؟ خب جواب آنها همیشه یکی هست و آن اینست که بهترین کفش ورزشی و یا کتانی کفشی ایست که پای شما در آن راحت و اندازه مناسب داشته باشد.
به نظر شما چطور باید یک کفش ایده آل رو پیدا کرد برای پیدا کردن جواب این سوال با ما در ادامه این مقاله همراه باشید.
طریقه راه رفتن (Pronation):
نحوه یا شکل قدم برداشتن طبیعی پا در هنگام برداشتن و گذاشتن با بر روی زمین هنگام راه رفتن است به صورت واضح Pronation یعنی چرخش پا از پاشنه تا انگشتان پای شما گفته میشود.
حرکت یک پا نرمال از ضربه پاشنه پا شروع و به روی سینه پا فرود میآید و زمانی که شما گودی پای نرمالی داشته باشید
و اگر حرکت پای شما زیاد به درون بچرخد و در اصطلاح Overpronation گفته میشود.
تشخیص نوع پا:
راحترین راه برای تشخیص نوع پا فرم گودی پا میباشد. برای تشخیص نوع گودی پا، استفاده از آب و کاغذ است بدین صورت که با پای خیس روی برگه به مدت ۱۰ ثانیه بایستید تا قوس یا گودی پایتان مشخص شود. گودی پا نرمال باید یک منحنی مشخص در امتداد داخل پا به اندازه نیمی از عرض پایتان که انگشتان به آن متصل است باشد.
تشخیص نوع چرخش پا هنگام قدم برداشتن:
حالا که شما متوجه مقدار یا ارتفاع گودی پاهایتان شدید باید از این اطلاعات برای تشخیص نوع قدم برداشتن استفاده کرد. که میتوان گفت چرخش پاهایتان هنگام راه رفتن چگونه هست.
در کل تشخیص اینکه هنگام راه رفتن حالت چرخش پایتان چگونه است که یک مرحله مهمی برای انتخاب یک کفش مناسب است: در ادامه ما انواع حالتهای راه رفتن را بررسی میکنیم.
در مجموع ۴ نوع حالت راه رفتن وجود دارد:
۱- حالت راه رفتن با چرخش خیلی زیاد:
در این حالت پاشنه پای شما زمانی که به زمین میخورد بعد پا بسیار زیاد به درون میخرد. این به این معنی هست که مچ پای توانایی ثابت نگه داشتن بدن را ندارد و عموما کسانی که کف پای با عمق دارند به این حالت راه میروند.
۲- حالت راه رفتن با چرخش زیاد:
در این حالت قسمت بیرونی پاشنه پا زمانی که به زمانیکه به زمین میخورد و بعد پا به آرامی به درون میچرخد تا شوک ناشی از فرود آمدن را جذب کند.
۳- حالت راه رفتن متعادل:
در این حالت نیمه قسمت بیرونی پاشنه پا زمانی که به زمین میخورد و بعد پا به آرامی به درون میچرخد تا شوک ناشی از فرود آمدن را جذب کند. کسی که متعادل قدم برمیدارد دارای گودی پای مناسب هست و بهترین کفش برای این نوع افراد کفشیهای پاشنه دار می باشد.
۴- حالت راه رفتن خارج از حالت چرخش پا:
در این حالت راه رفتن زمانی که پاشنه پا به زمین میخورد، پا بجای چرخش به درون به بیرون میچرخد. کسانی که به این صورت قرن برمی دارد دارای قوص پا یا گودی بسیار زیادی دارند و بهترین کفشی که میتوانند بپوشند کفشهای از نوع پاشنه دار نرم می باشد.
نحوه انتخاب کفشهای مناسب
خب تا اینجا شما متوجه شدید که نوع گودی پا و همچنین مچ پا چگونه است. حالا شما آماده اید تا یک کفش خوب برای پاهایتان انتخاب کنید. خب ما سه نوع کفش که هرکدام مناسب یک نوع پا است معرفی میکنیم
کفش های کنترل حرکتی:
این توع کفش ها اغلب صاف و یکدست ساخته میشوند. اگر کفش را برعکس کنید و به کف آن نگاه کنید کفی کفش باید صاف و یکدست باشد.
اگر کف پای شما صاف و مچ پا دارای چرخش زیاد است این مدل کفش، کفشی است که شما لازم دارید.این مدل کفش از چرخش زیاد مچ پای شما جلوگیری کرده و به حرکت پای شما کمک میکند تا قدم درست را بردارید.
کفشهای پایدار و ثابت:
کفشهای ثابت شکل نیمه خمیده دارند. اگر گودی پای شما نرمال و مچ پای بدون مشکلی دارید یک کفش ثابت انتخاب کنید.
کفشهای پاشنه دار یا طبی:
کفی این مدل کفشهای پاشنه دار یا طبی دارای شکل خمیده بیشتری هستند که مناسب افرادیست که پاهای با قوص یا گودی زیاد دارند و دارای بالشتک هستند که از فشار و ضربات به پا جلوگیری میکند.
استفاده از کفی طبی:
اگر شما کفشی متناسب با پای خود ندارید کفی کفش راه حل مناسب برای رفع این مشکل هست. برای ایجاد ثبات و راحتی در کفش از کفی استفاده میشود که برای ساخت آن از فوم دو لایه استفاده میشود که با قرار گرفتن در درون کفش از چرخش مچ جلوگیری می کند.
امیدوارم با خواندن این مطالب از این مطالب بهره کافی را برده باشید. و بتوانید کفشی ایده آل و مناسب پاهایتان تهیه نمایید.